Što biste trebali piti za hidrataciju tijekom vježbanja?

Uvod

 

 

Tijekom vježbanja neprestano se znojimo i moramo odmah nadopuniti tekućine ., pijenje pogrešno može dovesti do dehidracije ili čak mišićnih grčeva . s druge strane, odgovarajuća hidratacija drži vas energijom i fokusiranom . će vam se voditi na efektivno, ansheng

 

 

Važnost hidratacije tijekom vježbanja

 

 

Kada vježbate, vaše tijelo gubi vodu i elektrolite kroz znoj . čak i blaga dehidracija (samo 2% gubitka tjelesne težine) može smanjiti snagu, brzinu i mentalnu oštrinu . odgovarajuća hidratacija pomaže u održavanju:

Funkcija okretnosti i mišića

Mentalna jasnoća

Fizička izdržljivost

Izdržljivost i upornost

Prevencija ozljeda

Regulacija temperature

 

 

Kako ispravno hidratizirati tijekom vježbanja?

 

 

1. voda
Za većinu vježbanja mlađih od 60 minuta, topla obična voda je najbolji izbor . To uključuje lagani kardio i trening snage ., na primjer, tijekom ciklusa na kratkom udaljenosti, ljudi često nose izoliranu bocu vode za bicikliste . Pijenje vode brzo je izgubljeno, a održava tjelesna temperatura, LUBLENTS, transport, transpornt, transpornt, imira, a i održava tjelesne temperature,.. Bez kalorija, bez šećera ili umjetnih aditiva, pomažući vam da upravljate težinom .

2. Sportska pića
Za visoko intenzitet ili dugotrajno vježbanje, posebno u vrućim uvjetima, sportska pića bogata elektrolitom (natrij, kalij) pomažu zamijeniti tekućine izgubljene znojem . Ako radite trening snage, najbolje je koristiti bočicu za tresenje proteinskog praha nakon konzumiranja instantnog whey-a ili biljnog oporavka za mišiću {5

3. kokosova voda
Kokosova voda je prirodna alternativa sportskim pićima . pruža kalij i magnezij bez umjetnih sastojaka . Plus, njegov je okus osvježavajući od sportskih pića .}

4. čokoladno mlijeko
Možda ćete se iznenaditi, ali sportaši često piju čokoladno mlijeko nakon treninga izdržljivosti poput trčanja ili biciklizma na duge staze . nudi idealan omjer ugljikohidrata i proteina (3: 1) . Ugljikohidrati glikogen, dok proteini popravljaju mišiće .

 

 

Što izbjegavati piti

 

 

1. pića s visokim šećerom
To uključuje slatke sode, sokove i aromatizirane sirupe . Ova pića sadrže prekomjerni šećer, uzrokujući šiljke šećera u krvi, a slijede pad, ostavljajući umor . oni također usporavaju hidrataciju i mogu uzrokovati nelagodu u želucu tijekom vježbanja .

2. kava
Dok neki entuzijasti za fitness piju Americano prije vježbanja kako bi pojačali metabolizam, kava je diuretik ., povećava izlaz urina i gubitak tekućine . Ako pijete kavu prije vježbanja, osigurajte dodatnu hidrataciju .

3. gazirana pića
Mjehurići u gaziranim pićima mogu uzrokovati nadimanje i nelagodu u želucu tijekom vježbanja, što ih čini neprikladnim za hidrataciju .

4. alkohol
Alkohol dehidrira tijelo više od gotovo bilo kojeg drugog pića i narušava koordinaciju, povećavajući rizik od padova ili ozljeda .

 

 

Prednosti Anshengovih boca od nehrđajućeg čelika

 

 

Sigurni materijal: Ove boce s vakuumom izolirane vode izrađene su od nehrđajućeg čelika 18/8 SUS 304, bez BPA i mirisa . Osiguravaju da vaša pića zadržavaju svoj originalni okus .

Produljeno zadržavanje temperature:S konstrukcijom s dvostrukim zidom, pića drže vrućim 12 sati ili hladno 24 sata, omogućujući vam da uživate u osvježavanju vode ili proteinskih trese tijekom vježbanja .

Dizajn otporan na curenje: Bez obzira koliko na putovanje naletilo, naše boce neće procuriti, jer dolaze s zapečaćenim poklopcem izljeva i silikonskim brtvama .

Opcije višestrukog kapaciteta: Da bi zadovoljile različite potrebe za fitnessom, ove su boce dostupne u veličinama u rasponu od 18 oz (532 ml) do 32 oz (946 ml) .

 

 

 

Zaključak

 

 

Hidrira tijekom vježbanja tijelo održava aktivnim i poboljšava performanse . Izbor pića ovisi o intenzitetu, trajanju i osobnim potrebama vježbanja ., ali voda, sportska pića, kokosova voda i čokoladno mlijeko najčešće su opcije .

 

 

Ostanite hidrirani s Anshengovim posuđama od nehrđajućeg čelika

 

 

Kao vodeći proizvođač pića od nehrđajućeg čelika, nudimo različite dizajne prilagođene vašim hidratacijskim potrebama, uključujući tijela s dvostrukim slojem, kapke otporne na propusnost, slamke i ručke ., oni čine hidrataciju bez napora i drže pića na pravoj temperaturi . kontaktiraju nas više za saznanje da saznamo više {4} {4} .